Masse mit Klasse
Wenn man einen Anfänger im Bodybuilding fragt, was sein vordringliches Ziel
ist, so wird man in 95% aller Fälle immer die gleiche Antwort bekommen
- MASSE. Aber auch fortgeschrittene oder Wettkampfbodybuilder versuchen
immer wieder, Trainingszyklen einzulegen, in denen die Priorität
auf einen Massegewinn gelegt wird.
Leider unterlaufen vielen Bodybuildern aber hierbei
Fehler, wodurch die Fortschritte nicht so ausfallen, wie es eigentlich
sein könnte. Bei den Anfängern liegt dies oft an einer gewissen
Unkenntnis und an dem Wunsch, in möglichst kurzer Zeit ein Maximum
an Muskelmasse aufzubauen, was sich darin niederschlägt, daß
in der Massephase einfach alles konsumiert wird, selbst wenn es Junkfood
ist. Das Ergebnis ist dann zwar ein steigendes Körpergewicht, der
Massegewinn besteht aber oft zu einem großen Teil aus Fett und
Wasser. Irgendwann kommt dann der Wunsch, daß die Definition verbessert
werden soll, doch bei der hierfür nötigen Diät wird ein
großer Teil der antrainierten Muskelmasse wieder verloren, da
einfach eine zu lange und zu harte Diät gemacht werden muß,
um den hohen Körperfettgehalt zu reduzieren.
Fortgeschrittene und Wettkampfathleten hingegen
schlagen bei Ihrem Massetraining oft in das andere Extrem um. Sie begrenzen
sich selbst in ihren Fortschritten, da sie eine zu extreme Form der
Diät einhalten, die einerseits gar nicht notwendig ist und die
Lebensqualität sehr stark einschränkt, andererseits aber auch
durch einseitige Ernährung und das Vorenthalten wichtiger Nährstoffe
eine optimale Basis für den Muskelaufbau verhindert. Nur weil ein
Athlet in der Ernährung fast vollständig auf Nahrungsfett
verzichtet, heißt das noch lange nicht, daß der Körper
dann auch kein Fett aufbaut. Im Gegenteil, dieses kann sogar dazu führen,
daß der Zuwachs an Muskelmasse fast zum Stillstand kommt, da die
nötige Versorgung mit Fettsäuren fehlt, andererseits aber
trotzdem Körperfett aufgebaut wird, da die Kalorienzufuhr zu hoch
ist.
Beide Gruppen haben insofern das gleich Problem,
ein zu geringer bis gar nicht vorhandener Muskelgewinn bei einem zu
großen Zuwachs an Körperfett. Zwar läßt sich ein
absoluter Zuwachs an Körperfett beim Masseaufbau kaum vermeiden,
da hierfür in der Regel eine positive Kalorienbilanz notwendig
ist, es ist aber sehr wohl möglich, den relativen Zuwachs an Fett
im Verhältnis zur Muskelmasse gegen Null gehen zu lassen, so daß
der Körperfettgehalt gleich bleibt, in manchen Fällen sogar
sinkt. Hierfür ist allerdings eine gewisse Planung der Ernährung
nötig. Für diese Planung gilt es einige wichtige Punkte zu
beachten.
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